Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak dotychczas). Jeden dzień przerwy na regenerację. Dodadkowo od tygodnia wprowadziłem po treningach rolowanie. Rozkład makro wiec będzie 424W/144B/72T (Trochę dużo węgli jak na mnie Mi się wydaje ale zobaczymy co z tego wyjdzie :) ) Zmieniony przez - gorigo188 w dniu 2020-04-12 23:48:55 Zmieniony przez - gorigo188 w dniu 2020-04-13 18:27:59
[...] (z mc), lydki, brzuch off czy tak moze byc? czy brzuch z wtorku przesunac na srode? ewentualnie rozbić jeszcze ramiona osobno od barkow, jezeli 6x w tyg nie bylo by za duzo, ale wtedy treningi gornej czesci ciala rozdzielaly by dolne i moze by dalo rade. Ocene zostawiam dla was jak bedzie najlepiej Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2011-03-23 [...]
[...] tylko 10 powtorzen poniewaz miałem wolna tylko ławke pod duzym skosem... na płaskiej było by to około 50 powtorzen... co do spięc to masakra... brzuch booooolaaał przedramie nie były jakos wykonczone tym jednym cwiczeniem ale wiecej nie dałbym rady zrobic bo okropnie bolały nadgarski... Zmieniony przez - FilipDlu w dniu 2008-03-20 21:00:43
WTOREK 16.12.2014 Moja waga odkąd podniosła się ze 106.7kg kręci się koło 108. W lustrze wydaje mi się lepiej, ale bez przesady, waga by mogła spadać chociaż trochę. Nie wiem co źle robię. W czwartek się okaże, jak pas, czy chociaż trochę ubywa. Ale po spodniach nie czuje. Mam tak, że mięśnie się poprawiają, a brzuch cały czas taki sam. Po nowym [...]
to sory że napisze ale , Eee,e,ee synek, synek! Nie ma takich zartow! Moje siano, moje suple i nic Ci do tego, a sylwetke mam i tak lepsza od Ciebie. I ciekawe co jest nie tak z dieta lol Dzis NOX przed treningiem Barki wyciskanie sztangi 12 x 60 kg, 12 x 70 kg, 10 x 80 kg, 8 x 80 kg poszlo lekko huhuhu, mega sila sie zaczyna WYciskanie hantli 2 x [...]
[...] coraz wieksza sila, dzisiaj robilem barki, dlaej czuje troche ten bol kaltki, nawet przy barach, mama nadzieje, ze w piatek, bede juz mogl normalnie wyciskac. Filmu nie nagralem tym razem, postaram se nagrac MC w sobote. TRENING wyciskanie sztangi 12 x 60 kg, 12 x 70 kg, 10 x 80 kg, 6 x 90 kg bez zadnej pomocy WYciskanie hantli 4 x 10 x 26 kg [...]
przy tym akurat nie, ale wtedy zaniedbujesz te barki (1 cwiczenie to za malo). Na barki rob po 1 cwiczeniu na kazda glowe (przednia, boczna i tylna). Podaj ile cwiczysz juz regularnie. Mysle ze starczy ci triceps i bic raz na tydzien. Cwicz wedlug tego schematu: -każdą grupę trenujemy raz w tygodniu w układzie: T-T-W-T-T-W-W dla 4 dni [...]
Po treningu :-) Nie jestem zbyt zachwycona wynikami Za rada LejdiG sprobowalam wypady ze sztanga - pierwszy raz w zyciu! najpierw wzielam hantle po 14 kg, ale lapki mi prawie odpadly i przedramiona napuchly momentalnie|-) Zaczelam od 15 kg a w III serii sztanga 20kg, ale czulam ze moglabym miec wiecej:-) wyciskanie sztangi stojac - slabiutko, 20kg [...]
[...] być 10kg, bo ktoś używał 9kg... 2b zmniejszyłam ciężar po 1. serii bo nie mogłam odciągnąć ręki i jakoś dziwnie łokieć mi się wyginał 3a ciężar taki sam jak ostatnio, ale w 3.serii udało się zwiększyć trochę liczbę powtórzeń z 32,5kg 4a czułam że mam zmęczony brzuch i dłużej nie dawałam rady 4b zmniejszyłam ciężar żeby pracować nad [...]
Agataq!! Dziekuję};-) nie mogę wejść na tą stronkę ale zaraz zacznę poszukiwania gum :-) :-) żeby już na mnie czekały w domq jak przylecę w sobotę:-) PONIEDZIAŁEK 17.12.2012 DZIEŃ 10 (pomyłka w numeracji powyżej) Miska czysta...ale za mało zjadłam...nie byłam w pracy, długo spałam i w ogóle nie byłam głodna...a wręcz czułam się przejedzona@-| [...]
porandojin dziękuję! Staram się jak mogę...chociaż w tym tygodniu słabo idzie... WTOREK 18.12.2012 DZIEŃ 11 Miska czysta! ale znowu za mało i to w szczeególności węgli... W ogóle nie jestem głodna...:-?:-? dziwactwo jakies{{:-( Czy może mieć to związek z nadchodzącym @?? Brzuch lekko wywalony i znowu dolegliwości wzdęciowe...mam przypuszczenia, [...]
[...] 4x 20 (1-2x/tydzień) c. Załącznik (1x/tydzień) + jak tylko czas pozwoli w DNT (3x-4x w tygodniu) power walk 60 minut DIETA Miska będzie trochę skromniejsza niż do tej pory...ale dam radę!!:-) 100g białka max 30g tłuszczu rotacja węglami: 200g w dni treningu siłowego, 150g w pozostałe Źródła ww: ryż, makaron, ziemniaki zwykłe i słodkie, płatki [...]
[...] (spróbowałam 33kg – 3 razy udało się) 2. Siła była i progres odnotowany 3. Siła była i udało się troszkę progresować 4. Zaczęłam od 2kg, we wszystkich seriach było ciężej, ale walka trwała i zakończyła się sukcesem 5. Ciągle 20,5kg mnie pokonuje – nogi nie mają siły 6. Brzuch palił, piekł i to jak! Walczyłam o kazde końcowe powtórzenie [...]
[...] robic, ciezko szlo :D 2. Łydki- wspiecia na palce z deseczką. 30x obie, 15x na noge, 24x obie, 12x na noge, 20x obie, 10x na noge, 10x obie. Trening bezobciazeniowy z sfd ale ladnie klepie ;) 3. Plaska, i tu przemiłe zaskoczenie, bo po 1 cyklu krety po skonczeniu nieprawdopodobny spadek, a teraz po krecie nic sie nie zmienilo :) 15x 20kg z [...]
[...] zaczynają się problemy hormonalne, a co dopiero odsłonięte mięśnie np. na nogach. Jak ktoś jest np. gruszką i ma nierównomierne otłuszczenie, to może dociąć górę szybciej, ale chyba lepiej być, tak jak ty, zbudowanym proporcjonalnie? Masz piękne ciało i trochę głupie oczekiwania. Popatrz sobie do dzienników w dziale przygotowań do zawodów - ile [...]
[...] brzucg gdzieś przedramiona to było klasycznie, ja osobiście robie klata bic brzuch nogi plecy przedramiona brzuch barki tric ja mam na 4 dni podzielone, nie jestem pewien, ale chyba dzieli się tak że jedna duża grupa mięśniowa(klata plecy nogi) jedna mała grupa (bic tric barki) Dla ciebie proponuje pon-klata, biceps śr-plecy, triceps pt-nogi, [...]
Jaki piękny płaski brzuch i sylwetka! A te umięśnione ręce...Niesamowita zmiana w 4 miesiące! Choć na tych pierwszych zdjęciach stoisz na luzie, więc wtedy jakbyś zapozowała to tez by pewnie było lepiej ;-) Ale tak czy inaczej teraz jest super! Królowa plaży ;-)
Ja z tego co sie dowiedzialam i na logike, to wole dac nogi lekko do przodu niz do tylu. Faktycznie jak sa mocniej z przodu to czuje brzuch, ale klaty nie czulam. Za to jak dasz nogi do tylu albo skrzyzujesz to wydaje mi sie, ze automatycznie kregoslup sie wygina. No i duzo osob na silce widze, ktore mocno sobie "pomagaja" nogami, a wtedy to juz w [...]
[...] i zrobilismy ponad 48tys. krokow (35,5km), wiec nogi sobie niezle potyralismy i kolejne dni juz delikatnie 26-28tys. Wtedy tez wyjezdzalismy za Lizbone (bo przrciez juz cale miasto obeszlismy %-)), wiec troche czasu zeszlo na siedzeniu w aucie. Musze przyznac, ze bardzo dobrze sie czuje robiac ok. 20tys krokow dziennie- mocno sie zastanawiam [...]
Filip - arch/Dziennik/ból, poświęcenie, praca -> czyli nasza walka o bycie dużym
